Os 10 Melhores exercícios para emagrecer

Êêê meu povo, quantas vezes vocês já procuraram saber quais os melhores exercícios para emagrecer, todo começo do ano, depois das festas e comilanças, chega aquela hora que todo mundo começa a fazer dieta e lotar as academias com o intuito de perder aqueles quilinhos extras e quem sabe entrar em forma para chegar no verão com tudo em cima. Mas ai eu te pergunto em meio a tantas opções de exercícios para emagrecer, quais são os melhores?

Eu fui atrás, para ajudar vocês e a mim também e trouxe aqui os 10 melhores exercícios para emagrecer de maneira mais eficaz e definitiva.

Para quem não sabe, euzinha aqui a autora, já tive um passado totalmente fora de forma, passando por uma mudança radical na perca de 18kg em apenas 3 meses, e apesar do sacrifício, (porque ninguém perde peso sentado no sofá vendo televisão e tomando sorvete de pote, muito menos no churrasco com aquela cerveja gelada) foi um dos melhores momentos de superação e felicidade que eu já experimentei, quilo a quilo eu via meu corpo se transformando, ouvindo elogios e fazendo as pazes com o espelho e as roupas de praia.

Desafio Emagrecer

Qualquer pessoa pode executar esses exercícios para emagrecer?

Toda atividade física, deve ter o acompanhamento de um profissional da área, independente da quantidade de quilos que você quer perder, claro que quanto mais quilos, maior será o esforço, disciplina e dedicação para obter melhores resultados. Para você meu amigo e minha amiga, que está precisando perder apenas 2 ou 3 quilinhos, os exercícios para emagrecer também funcionam e agregam resultados ao corpo, aumentando a disposição, a resistência cardio-respiratória e diminuem o stress. Claro que vou começar dizendo que a alimentação nesse caso é super mega importante, dando uma equivalência de 70% do resultado esperado, se você tiver uma rotina saudável, aliados aos exercícios para emagrecer sendo executados da maneira correta, os resultados são garantidos.

 

Qual a diferença entre exercícios de alta intensidade e a musculação?

 

Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles em que a queima de calorias é maior em um prazo de tempo menor, são exercícios de alta intensidade, como corrida, bump jack, dança e natação, combinar estes com exercícios de musculação aceleram os resultados porém todo exercício que incluir carga e equipamentos devem ser realizados com a supervisão de um preparador físico e acompanhamento médico.

Desafio Emagrecer

Os exercícios aeróbicos ou de alta intensidade,tem como função o aumento da frequência cardíaca e pressão sanguínea, que consequentemente faz com que o seu corpo precise trabalhar mais para oxigenar o corpo e por isso queimam mais calorias. Diferente dos exercícios de resistência como a musculação,que tem como objetivo a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, e isso também consome energia, porém em uma quantidade menor.

10 – Melhores exercícios para emagrecer

1 –  Bumper Jack

burpee - um exercicio para emagrecer

Em média os treinos duram em torno de 10 a 20 minutos, e utilizam apenas o peso do corpo, é o mais utilizado para aqueles que precisam ganhar resistência, aumentar a queima de gordura e definir sem gastar muito tempo na academia. O exercício é o chamado “Burpeer Jack” conhecido pelo seu completo movimento que inclui o agachamento, apoio no solo, contração abdominal e salto em uma frequência relativamente rápida fazendo com que o corpo trabalhe de maneira completa enquanto demanda de maior oxigenação durante sua execução queimando muitas calorias.

Comece com poucas repetições 10-15, depois vai aumentando para 15-20, para então finalmente começar a evoluir nos exercícios.

2 – Deslocamento Patins

Por incrível que pareça esse é um dos exercícios que devido ao esforço físico somado a repetição contínua, faz com que o corpo queima uma quantidade incrível de calorias ao mesmo tempo trabalha quase todos os músculos do corpo. Dos exercícios para emagrecer que posso indicar esse é um exercício simples que você poderá executar no conforto da sua casa, parque ou mesmo na academia, implica em se deslocar de um lado para o outro como se estivesse andando de patins esticando os braços e pernas de maneira alternada, podendo também saltar entre cada deslocamento, aumentando assim o nível de dificuldade.

 

3 – Corrida e escadarias

Escadaria é um Top exercicio para emagrecer

A  corrida varia de acordo com cada pessoa, o ritmo mas eficaz é aquele em que o corpo precisa de mais energia para oxigenar o corpo demandando a queima de caloria mais rápida, então nesse caso a corrida em um ritmo contínuo tem um resultado menor do que a corrida alternada em tiros (aceleração de velocidade repentina) de 100 a 500mt com redução e repetição cerca de 10x. Claro que a distância e velocidade será determinado pelo seu próprio condicionamento físico, lembrando de aumentar gradativamente o ritmo e intensidade do exercício para obtenção de melhores resultados. A escadaria é um tipo de corrida feita em locais que possuem escadas, de preferencia com mais de 15 degraus. O tipo de intensidade é o mesmo que o da corrida, colocando apenas  mais um obstáculo para desafiá-lo ainda mais na busca pelo emagrecimento rápido.

Desafio Emagrecer

4- Corrida parada – vertical e horizontal

Outro Exercicio para Emagrecer : Corrida Parada

Esses exercícios para emagrecer têm quase o mesmo resultado que a corrida normal, porem consiste em simular uma corrida parada no mesmo lugar. Você pode usar o apoio das mãos na parede se inclinando para frente e flexionando os joelho ou usar um elástico que deve ficar sempre em tensão máxima ou mesmo sem o auxílio de nenhum equipamento, apenas usando o próprio corpo como o caso da horizontal onde você utiliza a posição de 4 apoios para flexionar os joelhos. A corrida parada é capaz de fazer o ritmo cardíaco subir rápido, por isso é eficaz na perda de peso, sempre lembrando de que é preciso ficar atento aos limites. Este exercício também ajuda na melhora da coordenação motora, pois exige que a pessoa faça a corrida com movimentos de braços e pernas sincronizados.

 

5 – Abdominal  alternado com as pernas (bicicleta na horizontal)

Abdominal alternativo - Exercicio para emagrecer

Esse é um treino muito intenso que usa o artifício de combinar o exercício abdominal com apoio das mãos na cabeça ou nuca com outro chamado bicicleta na horizontal que é a soma dos dois exercícios ao mesmo tempo, onde o objetivo é tocar nos joelhos flexionados com o cotovelo do lado oposto. É rápido, forte e eficaz. O grande objetivo dessa combinação é fazer o ritmo cardíaco acelerar, aumentando a resistência muscular a queima de gordura e claro o abdômen definido. O ritmo e as repetições variam com seu corpo, se você fizer combinando outros exercícios como o citado acima, pode fazer de 10 a 15 repetições de 4 sequências com pausas de 30 segundos.

 

6 – Saltos e agachamento (sapinho)

Esse exercício para emagrecer combina os saltos e agachamentos repetidas vezes (como um sapo), sendo o salto com os braços esticados para cima e o agachamento até o solo. O resultado é um treino intenso capaz de tonificar a musculatura do corpo e queimar muitas calorias esse treino é ideal para quem deseja perder peso e definir o corpo sem precisar de nenhum tipo de aparelho,apenas o peso do corpo.

 

7 – Salto com deslocamento com obstáculo (frontal e lateral com auxilo de objetos)

O salto com deslocamento consiste em acrescentar um obstáculo durante o exercício, para o caso do deslocamento na frontal, o obstaculo deverá ficar a sua frente e você deverá saltar o objeto na altura adequada ao seu tamanho e capacidade, no caso do salto com deslocamento lateral, o objeto deverá ser colocado ao seu lado, e a altura devera ser menor. As repetições podem ser alternadas ou contínuas, variando com sua capacidade cardio respiratória e muscular. Excelente para o aumento do ritmo cardíaco esse exercício proporciona uma alta queima calórica.

 

emagrecimento - q48

8 – Dança

A dança de maneira geral é um exercício aeróbico, com ótimos resultados para emagrecer de forma saudável e prazerosa. Variando entre os variados ritmos, sabemos que quanto maior a intensidade, maior a queima calórica. Quando uma pessoa dança em um ritmo forte com alegria e disposição, ela trabalha vários grupos musculares do corpo. A dança é considerada uma atividade aeróbica de ótimos resultados, e hoje é muito utilizada nas academias através do axé, da zumba, hip hop e outros ritmos bem agitados. Para quem não gosta de repetições cansativas é o mais indicado.

 

9 – Pula cordas

O objetivo desse exercício também é aumentar o ritmo cardíaco  é um exercício aeróbico excelente para a queima de calorias. Você ira precisar apenas de uma corda e o indicado é em um ritmo mais acelerado pule sem parar durante um período de 30 a 60 segundos ou a exaustão com pausas de 30 segundos, em seguida volte a pular até completar um total de 20 a 30 minutos. Você irá sentir bastante a região das panturrilhas o que é normal, porém o resultado é ótimo!

 

10 – Polichinelo

Muito conhecido pelos praticantes de esportes coletivos e combates como um exercício para aquecer o corpo, esse exercício também auxilia na perca de peso e condicionamento físico, a repetição em alternância de braços e pernas, faz com que a respiração e oxigenação do corpo fique mais intensa causando a queima de calorias .
Antes de começar qualquer exercício para emagrecer é importante se aquecer e alongar o corpo durante alguns minutos evitando assim lesões e distensões musculares. E claro quando terminar faça um alongamento tranquilo, recuperando o ritmo cardio respiratório normal e relaxando o corpo.

Os exercícios aeróbicos exigem um trabalho maior dos pulmões e do coração,  e como dito anteriormente é importante nunca exagerar, e fazer uma avaliação médica antes de iniciar uma rotina de exercícios  para emagrecer, assim como fazer atenção a sua alimentação e rotinas diárias, dessa forma você se exercita com segurança com benefícios que uma rotina de atividades físicas pode proporcionar, um corpo saudável e bonito.

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Emagrecer em casa

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Comments (2)

Muito bom! Ja quero Fazer a dieta de ganho de massa muscular.

Quero aumentar ou Ganhar massa muscular.

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