Como acelerar o metabolismo para emagrecer?

como acelerar o metabolismo

Já conversamos aqui sobre emagrecer e que é importante acelerar o metabolismo, e várias pessoas vieram me falar sobre a questão do metabolismo lento, então como você já deve ter ouvido falar, é sim, possível acelerar o metabolismo.

Normalmente as pessoas trabalham com uma aceleração temporária, praticando exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Ou trabalham aceleração mais duradoura e que dá melhores resultados. Como a que acontece no emagrecimento e aumento de massa muscular, porque o objetivo de fato é o gasto energético.

 

Existe um processo para acelerar o metabolismo?

Para acelerar o metabolismo devemos pensar porque esse processo ocorre, para entendermos como alcançarmos nosso objetivo. Vale ressaltar que não existe milagre para emagrece. Se você ingerir alimentos para acelerar o metabolismo, mas ao mesmo tempo comer porcarias e viver de forma sedentária, você não vai alcançar resultados!

Eu sempre bato na mesma tecla quando digo que treino, emagrecimento e alimentação saudável são aliados em um ótimo resultado.  Achar que vai emagrecer só porque toma coca-light  junto do seu x-salada duplo é besteira.

 

Como acelerar o metabolismo?

Quando aceleramos o nosso metabolismo o nosso corpo bombeia o sangue mais rápido, precisando de mais oxigênio e energia para os órgãos. Nesse caso a meta é emagrecer, então , você vai precisar um aumento considerável do seu metabolismo, um gasto calórico alto.

Vou começar dizendo que depende diretamente das suas atitudes e escolhas, Então segue algumas dicas que ajudam a acelerar o metabolismo:

Beba muita água 

No artigo “ Água o ingrediente secreto das mulheres bonitas” eu expliquei como a água otimiza as reações químicas do organismo. Por possuirmos 75% de água no corpo, precisamos estar sempre muito bem hidratado. Um organismo desidratado é menos eficiente, e isso  joga o metabolismo para baixo. Parece pouco, mas o somatório de pequenas mudanças podem fazer uma diferença enorme quando o objetivo é acelerar o metabolismo.

 

Cuidado com os  carboidratos eles impedem você de acelerar o metabolismo corporal

Você já deve estar cansado de ouvir que os carboidratos são vilões e devemos evitar a todo custo. Vivemos na era do “lowcarb”, zero carboidratos e dietas restritivas, porém nosso corpo também precisa deles para produzir energia, porém, procure sempre carboidratos com o chamado baixo índice glicêmico, ou seja, de digestão mais lenta.

Evite os chamados “carboidratos de alto índice glicêmico” como a farinha branca e seus derivados, pão, bolos, etc… Mas porque? Por que eles impedem os picos de glicose no sangue e consequentemente, de insulina, pois é através da insulina que ocorre o acúmulo de gordura no corpo e aumenta a fome.

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Além disso, os carboidratos de digestão mais lenta por levarem mais tempo para serem digeridos, consomem mais energia no processo. Os bons carboidratos são encontrados especialmente nos alimentos integrais, legumes, frutas e verduras.

 

Faça exercícios de alta intensidade para acelerar o metabolismo.

Lembra do que eu já falei sobre a prática de exercícios de alta intensidade? Então, além do evidente gasto calórico, ele é capaz de acelerar metabolismo no momento do exercício e queimar as terríveis gordurinhas, há um benefício extra, após a aceleração do metabolismo causado pelo exercício, o corpo continua queimando calorias por um tempo maior,mesmo estando parado.

Ou seja, você faz um alto esforço em um curto período, e seu metabolismo basal mantém-se maior que o normal. Em alguns casos, por até 42 horas. Não é preciso horas e horas para conseguir aumentar e manter seu metabolismo ativo. Apenas aprender a executar os exercícios corretos na quantidade certa.

 

Para acelerar o metabolismo as proteínas nossa melhor amiga

Se eu digo que para acelerar o metabolismo, as proteínas são nossas melhores amigas, não tenha dúvida de que isso é verdade! Pense nos animais de alta performance e notará se sua alimentação é baseada em alimentos proteicos.

As proteínas são encontradas facilmente nas carnes brancas e vermelhas, ovos e derivados, elas são extremamente importantes para acelerar o metabolismo por alguns motivos. Já foi provado que a ingestão de proteínas pode aumentar a queima calórica após a refeição em até 35%.

Além disso, elas são matéria-prima, ideal para a construção de músculos. E mais, como demandam de um tempo maior de digestão que os carboidratos, esse processo consome mais energia.

 

Alimentação saudável para acelerar o metabolismo

Depois de dizer nos artigos anteriores que não é a dieta que vai te ajudar a entrar em forma, deixo claro aqui a diferença entre dieta e alimentação saudável! Nada de privações e passar fome, corpo saudável é corpo saciado e com todas as vitaminas necessárias.

Como já falamos de carboidratos, proteínas e alimentos termogênicos, nada melhor do que  ficar de olho nas vitaminas e minerais. A falta de qualquer nutriente prejudicará seu organismo. Isso fará o corpo deixar de utilizar uma via metabólica onde o nutriente seria usado; Isso significa metabolismo mais lento. Ter uma alimentação rica em frutas, vegetais, integrais e oleaginosos ajuda bastante a acelerar o metabolismo.

 

Acelerar o metabolismo também com outros alimentos que ajudam

Além das proteínas, podemos dar uma mãozinha para acelerar o metabolismo, através do consumo de alimentos e bebidas que ajudam o processo, como o café, chá verde, canela, gengibre, pimentas entre outros, são exemplos de alimentos que aceleram o metabolismo, seja por ação de estimulantes, ou por efeito termogênico.

Esses alimentos não devem ser consumidos em excesso. Porém, podem ser facilmente incluídos nas suas refeições diárias, em pequenas quantidades constantes que irão te auxilar no aumento de produtividade corporal.

 

chá verde

 

Xô estresse, nos precisamos dormir bem para manter o metabolismo em alta

A ansiedade, o estresse e a privação de sono leva à lenificação do metabolismo. O corpo precisa de repouso e de energia, afinal quem consegue ter energia para se exercitar após uma noite mal dormida?

Sem falar que o estresse faz mal ao nosso organismo, e a ansiedade acaba nos forçando a comer mais do que necessário. Com esse estado de fadiga aumenta a chance de você comer porcarias. E como ajuda extra, é durante o sono que nosso corpo constrói a musculatura que tanto ajuda a acelerar o metabolismo.

 

Então é isso lindeza! Espero ajudar você a alcançar um emagrecimento saudável e duradouro;

Acredite,

Dyuly. Beijos

 

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