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Dieta da Proteína – O que é? Como funciona? Cardápio Diário

Dieta da Proteína – O que é? Como funciona? Cardápio Diário

Quem aí já ouviu falar da Dieta da Proteína? Sabemos que a alimentação interfere direto nos resultados de um bom treino e no ganho de massa magra ou perca de peso. E sabemos também como é difícil com tantas opções de Fast food’s e comidas cheias de conservantes, escolher os alimentos corretos para preencher o nosso dia a dia.

Dieta da Proteína

 

Desafio Emagrecer

Eu particularmente quando entro em um supermercado, me sinto bombardeada com inúmeros produtos que se dizem “light”, “fitness”, “lowcarb”, etc… Fora as inúmeras opções de doces, enlatados e congelados que na verdade fazem muito mais mal do que bem para o nosso organismo.

Esse artigo, eu escrevi pra ajudar você a entender mais sobre um tipo de dieta que utiliza uma alimentação saudável para transformar seu corpo, potencializar seus treinos e qualidade de vida, é a chama dieta da proteína.

Deixem seus comentários, compartilhe e me conte se funcionou com você também!

 

O que é a Dieta da proteína?

 

Entender o que é, como fazer, o que comer, elaborar cardápios e receitas para perder a gordura em excesso e aumentar sua massa magra com a Dieta da Proteína, são passos importantes para os adeptos dessa dieta.

A dieta da proteína é considerada por algumas pessoas como radical, pois basicamente ela quase elimina completamente o carboidrato das suas refeições e aumenta do consumo de alimentos ricos em proteína.

O que pode facilitar é que existem várias receitas dessa dieta. O que pode ser uma surpresa para muita gente é que a Dieta da Proteína é a origem de tantas outras, como a Dieta Atkins e da Dieta Dukan.

 

Dieta da Proteína

 

Eu quero perder peso mas também ganhar músculos, é possível?

Como perder peso sem afetar na massa magra, com saúde e qualidade de vida? Essa é uma pergunta que muitas pessoas se fazem na busca de um corpo saudável e em forma.

Com a quantidade de dietas que vemos por aí, fica até difícil saber qual é a melhor para nossa saúde concorda? Sem contar os diferentes biotipos que variam de pessoa para pessoa, tornando quase impossível encontrar um equilíbrio que beneficie a todos.

Desafio Emagrecer

Para tentar descomplicar a situação de quem procura uma maneira de ficar com o corpo em forma; Quero apresentar uma das dietas mais queridinhas no mundo dos fitness e famosos. Ela que ultimamente tem-se tornado bastante famosa entre nós: a dieta da proteína. Ela promete não só eliminar aquela gordurinha indesejável, como também te auxiliar no ganho de massa magra!

 

Dieta da Proteína

 

Inovação com resultados em forma de dieta.

Se quer saber mais sobre a dieta da proteína e descobrir uma maneira rápida e eficiente de perder peso e assim alcançar possivelmente excelentes resultados no ganho de massa magra, continue a leitura desse artigo.

A proposta dessa dieta é baseada na cadeia alimentar, e está totalmente voltada para a necessidade da maioria das pessoas. Quem não deseja emagrecer sem perder massa magra e melhorar a própria saúde? Nesse ponto, é muito bom que você saiba que essa é uma proposta inovadora, que pode trazer excelentes resultados não somente para você e para todos os que se interessarem em conhece-la e coloca-la em prática.

 

desafio dieta de 21 dias

 

A ideia geral é bem simples; Com o aumento do consumo de alimentos ricos em proteínas como ovos e carne e com a eliminação do carboidrato, ou seja,  NÃO ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono. Faz com que o seu organismo vá procurar outras fontes para obter energia, como as gorduras do seu corpo, utilizando-as como combustível e naturalmente, eliminando-as.

 

Como funciona a dieta da proteína?

 

Como deve imaginar todo esse processo de eliminação de gordura, ingestão de alimentos mais saudáveis e energéticos, contribui para um rápido emagrecimento, e o aumento de massa magra (se você estiver treinando); Mas como qualquer outra dieta, é necessário ter alguns cuidados para não se cair no exagero e prejudicar o seu corpo.

A Dieta da Proteína usa como base alimentos de origem animal ricos em proteína como carne vermelha, frango, peixe, ovos e frutos do mar, alimentos ricos em gordura natural, restringindo os com carboidrato tendo seu consumo limitado ou quase zero.

Após o consumo de proteína, seu corpo é obrigado a trabalhar mais queimando qualquer reserva de gordura por não ter a manutenção de carboidratos (que transforma e retém açucar e gordura no corpo). Além disso esse consumo regular aumenta a sensação de saciedade e prolongadamente entre as refeições.

Leia também: Treino para perder barriga

 

Emagrecer em casa

 

Quais são os alimentos permitidos na Dieta da Proteína?

 

Alimentos de origem animal:

 

Carne de aves, Carne de vaca, Frango, Bacalhau, Salmão, Sashimi, Camarão, Atum, Caranguejo, Lagosta, Mexilhões, Ostra, Presunto, Carne de porco, Bacon, Salaminho, Ovos, Omelete, Queijos, Manteiga Light,  Iogurte natural (s/açucar)

alimentos ricos em proteína de origem animal

 

 Alimentos permitidos origem vegetal

 

Cebola, Cenoura, Aipo, Alho-poró, Funcho, Repolho, Alface, Tomate, Couve, Couve-Flor, Brócolis, Pimenta, Pimentão, Pepino, Abobrinha, Nabo, Abóbora, Vagem, Rabanete, Acelga, Jiló, Salsa, Chicória, Escarola, Palmito,Berinjela, Azeitonas, Cogumelo, Espinafre, Agrião, Rúcula, Azeite, Sal, Café (c/adoçante), etc

 Dieta da Proteína

 

Frutas e oleoginosas permitidas na dieta das proteínas (com moderação)

 

Todo mundo ama frutas e elas são sinônimo de boa alimentação, porém, é necessário alguma moderação, e atenção, pois contém alguma porcentagem de carboidrato. O indicado é comer estas frutas na 2ª quinzena da dieta para você obter melhores resultados. Abaixo seguem algumas frutas que pode comer após esse período.

Carambola, Maçã, Abricó do Pará, Abacate, Abacaxi (polpa), Melão, Pera, Pêssego, Melancia, Castanha do Pará,  Morango, Limão, Nectarina, toraranja, etc

 

Alimentos ricos em proteínas - Frutas

 

Quais alimentos são extremamente proibidos durante a dieta?

 

CEREAIS: pão, arroz e macarrão (normais), trigo, farinha, milho, passas.

LEGUMES: feijão, grão-de-bico, lentilha,milho, ervilha.

FRUTAS (as que contêm mais de 10% de carboidrato): uva, figo, ameixa, coco, marmelo, nêspera, tâmara, tamarindo, caqui.

TUBÉRCULOS: batata “normal”, beterraba, mandioca.

BEBIDAS PROIBIDAS: refrigerantes (como Coca-Cola, Fanta, Sprite & Sprite Light, etc…), vinho, whisky, cerveja, água de coco, água tônica e sucos em caixinha. (Procure sempre por sucos naturais sem açúcar e água)

OUTROS: chocolate, roscas, almôndegas, quibe, bolacha, mel, melado, geleia real, maisena, bolos, pudim, tudo que contenha achocolatados (Nescau, Toddy, etc.). Evitar enlatados por causa dos conservantes e industrializados, além de salsicha, sagu, coxinha, torta, catchup, maionese, etc.

 

não comer - Dieta da Proteína

Lembre-se: Estes alimentos são proibidos em qualquer quantidade devido à elevada porcentagem de carboidratos na sua composição. Evite-os a todo o custo!

 

Manutenção da massa muscular

Eu já comentei que essa dieta é benéfica para quem quer ganhar massa magra, ou seja, músculos; É interessante notar que a dieta da proteína proporciona à pessoa a possibilidade de perder peso mantendo sua massa muscular. Se a pessoa está praticando um treino para ganho de massa ou perda de peso, é muito importante se alimentar bem, porque trata-se de algo que reduz a probabilidade de cansaço e esgotamento físico devido à falta de alimentos sólidos.

Normalmente imaginamos que as pessoas estão sendo bem-sucedidas numa dieta quando elas começam a “secar”. Mas muitas vezes quando elas “secam” demais, pode ser um sinal de que estão doentes e perdendo massa magra. E isso pode ser perigoso! As pessoas, quando entram em processos de dietas restritivas e excessivas – naturalmente se tornam propensas a isso.  Acabam desistindo da dieta, e ganhando todos ou mais daqueles quilinhos extras, além de perderem toda massa magra saudável. Então lembre da combinação perfeita: alimentação + exercícios físicos.

 

treino para perder barriga

 

 

Leia sobre dieta e treino aqui!

 

Durante quanto tempo devo fazer essa dieta?

 

Você acredita que é capaz e vai fazer a dieta da proteína de maneira radical! Cuidado com excessos! O tempo máximo dessa dieta é de 7 semanas mais rígidas, com intervalo obrigatório de 3 dias entre as fases, não mais do que isso, e uma adaptação e reeducação após. (Não vale voltar a comer pizza e cachorro quente, com coca cola todo dia!)

Essa dieta possui três fases, cada uma com suas evoluções próprias e um número de calorias a ser ingerida (sem paranóias). A primeira fase dele é composta por duas semanas (14 dias) e concentra a absorção de 1.000 calorias e então o intervalo de 3 dias. A segunda fase dura 5 semanas e concentra de 1.100 a 1.500 calorias. Na fase 3 os alimentos estão liberados, mas devem ser consumidos com moderação.

Se quiser continuá-la posteriormente, procure conversar com o seu médico ou nutricionista para ter certeza que é necessário e que essa dieta não prejudicará sua saúde.

 

Opção de um cardápio equilibrado e saudável

 

Dieta da Proteína

Eu aconselho sempre que uma dieta não significa passar fome, por isso durante o período da dieta alimente-se bem! Não tenha medo nem culpa por comer, pois o emagrecimento é causado pela ausência dos carboidratos e não pela ausência de alimentação.

Claro que você deverá ter cuidado e se assegurar que está comendo os alimentos mencionados acima para favorecer o seu emagrecimento. É importante treinar para ver o resultado no ganho de massa!

Se procura um cardápio equilibrado para o seu menu diário. Conheça abaixo um cardápio da dieta de proteína com várias sugestões de refeição para o seu dia :).

 

Cardápio:

 

Café da manhã: 3 fatias de bacon, 2 ovos mexidos acompanhado com 1 xícara (250 ml) de café (sem açúcar).

Almoço: hambúrguer duplo com bacon (sem pão) e uma pequena salada de tomate e rúcula e ovo cozido.

Lanche: Sanduíche de pão integral com 4 fatias de presunto e outras 4 de queijo e um pouco de manteiga, um copo de suco de limão.

Jantar:  1 posta de salmão acompanhada por verduras grelhadas como berinjela, abobrinha e cenoura.

Pós jantar: 1 Iogurte natural com castanhas ou frutas.

OBS: Sempre ingerir no mínimo 2 litros de água por dia.

 

Então meus amores é isso, espero que tenham gostado! Deixem seus comentários, compartilhe e me conte se funcionou com você também!

 

Vocês podem ler mais sobre treinos e dietas nos artigos abaixo:

Entrar Em Forma : Um Desafio Diário Para Todas Mulheres

Sim, Existem Treino Para Melhorar Sua Saúde! Conhece O Q48?

07 sucos detox -desafio de emagrecer

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