Os 7 Melhores Exercícios para emagrecer em casa

Estamos em uma época em que o tempo e o dinheiro são algo normalmente raros de termos sobrando, mais para quem quer realmente emagrecer, o jeito é procurar alternativas  sem precisar gastar com a academia, e optar pela prática de exercícios para emagrecer em casa.

Emagrecer, este é o objetivo da maioria das pessoas que estão acima do peso, e com tantas opções de exercícios é difícil saber quais realmente dão resultado. Hoje o meu foco é te auxiliar nesse processo e mostrar como você pode praticar exercícios para emagrecer em casa.

Vamos focar então nos exercícios para emagrecer em casa de alta intensidade e gasto calórico, chamados de exercícios aeróbicos. Estes exercícios não irão necessitar de aparelhos ou equipamentos apenas usará o peso do seu próprio corpo e um espaço onde você possa se exercitar. Queremos deixar bem claro que nestes exercícios o foco é emagrecimento e não hipertrofia.

Vale ressaltar antes de tudo, assim como disse no artigo “Como emagrecer rápido, dieta ou exercícios físicos” que a dieta ou uma reeducação alimentar é fundamental para que os resultados aliados aos exercícios para emagrecer em casa, sejam concretos e duradouros.

Sempre indico a procura de um nutricionista esportivo para que na obtenção de melhores resultados, esse profissional possa elaborar um plano alimentar de acordo com seu tipo de corpo e hábitos.

 

Segue a lista dos 7 melhores exercícios para emagrecer em casa

Todo exercício aeróbico de alta intensidade, exige que as repetições sejam executadas em de maneira rápida, quanto mais rápida a execução, mais seu corpo vai precisar de oxigênio e automaticamente mais gordura será eliminada no processo.

Porém vale ressaltar que se você é iniciante, não está com um bom condicionamento físico, o ideal é respeitar os seus limites, com o tempo e a prática você ira notar os resultados e também o aumento da sua resistência cardio respiratória.

 

1 – Escalador cruzado

Para começar você deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, essa posição também é chamada de 4 apoios ,mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. Tenha cuidado para não forçar a coluna! A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado contrário a mesma, passando por dentro, ou seja cruzando com aperna que está parada, e em seguido alternando as duas pernas durante todo o exercício.

 escalador cruzado-prancha

2 –Deslocamento frontal e lateral das pernas com as mãos fixas no solo

Utilizando a mesma posição de quatro apoios, você deverá deslocar as pernas juntas para as laterais e depois para frente, voltando a posição original. Quanto mais rápida for a execução desse exercício, melhor o resultado na queima de gordura.

 

3-Corrida Parada

O movimento é igual o de uma corrida, porém sem sair do lugar e sem apoios (paredes), você deverá levantar os joelhos na altura do quadril encostando a ponta dos cotovelos nos joelhos, de maneira em que você repita essa sequência o mais rápido possível seguindo a mesma intensidade que os exercícios anteriores.

 

4- Agachamento com salto

Esse exercício além de exterminar as gorduras e ser um dos melhores exercícios para emagrecer em casa ele é somado a vantagem de tonificar as pernas e aumentar o bumbum. A execução é simples, com os pés um pouco afastados, com as pontas direcionadas para frente, você irá agachar flexionar os joelhos, sem permitir que eles ultrapassem a linha dos pés, e no momento de retornar a posição inicial ira fazer um impulso para cima e salta.

 

agachamento com salto

5-Escalada no solo (4 apoios)

O grau de dificuldade desse exercício é um pouco maior, pois além de ser feito em alta intensidade ele exige um pouco de elasticidade e coordenação motora. Em quatro apoios, você deverá levar uma perna de cada vez para frente, na altura das mãos ou o máximo que conseguir , sem tirar as mãos do lugar, como se fosse fazer uma escalada, porém na horizontal, quando estiver retornando uma perna para a base, a outra devera estar seguindo a direção oposta,  alternando assim as duas pernas repetidas vezes.

 

6-Burpee adaptado

Prepare o fôlego! Conhecido como um dos exercícios para emagrecer em casa mais eficazes e difíceis de realizar, o burpee concilia 3 exercícios em um só, a flexão no solo(ou prancha), o agachamento e o jump (salto), no caso do burpee adaptado além desses três, incluímos mais um na lista que é a alternância dos pés com as mãos durante a prancha.

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Então a sequência seria a seguinte: agachamento, mãos no solo, estica as pernas para trás, toca nos dois pés de maneira alternada/cruzada com as mãos, volta para a posição do agachamento e pula com os braços esticados para cima.

 

7-Prancha com alternância dos braços

Conhecido como um exercício que fortalece os músculos do abdômen, a prancha consiste em ficar parado em quatro apoios na horizontal com o corpo esticado, no caso da alternância com os braços, transformamos um exercício de hipertrofia em um exercícios para emagrecer em casa de alta intensidade, ao invés de ficar parado, você deverá tocar nos ombros com as mãos de maneira cruzada, rapidamente, levando a um leve deslocamento do dorso.

 

Qual a repetição e sequência para os exercícios?

A repetição de cada exercício devera ter em média a duração de 20 a 60 segundos intensos e de preferência cronometrados, dependendo do seu condicionamento físico, Logo a seguir, deve-se começar o exercício seguinte, entre os os outros  exercícios para emagrecer em casa citados acima totalizando 4 a 5 minutos seguidos de exercícios.

Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse em média de 30 a 60 segundos e repita a série desde o início mais duas vezes ou mais vezes, tendo o cuidado com a respiração e respeitando seus limites.

O tempo total dos exercícios deve ser de 12 a 20 minutos em média, vai depender da quantidade de reptições que está disposto a fazer.Porém, se sentir algum desconforto, como dor na coluna, no pescoço ou no joelho, não faça o exercício para não prejudicar a sua saúde e consulte antes o médico.

Mesmo que pareça pouco tempo de treino, os resultados são comprovados e além da perda de gordura, esses exercícios para emagrecer em casa  definem os músculos e melhoram a resistência e a força física. Veja alguns exemplos em Os 10 Melhores Exercícios para emagrecer.

 

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Emagrecer em casa

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Comments (2)

Boa tarde! Parabéns pelo seu site, comecei a colocar em prática as suas dicas e já estou vendo resultado!! Ameii 😍

Muito obrigada! Fico super feliz que você esteja vendo resultados positivos!O importante é a constância e não desistir! Parabens!

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