Emagrecimento saudável, as melhores dicas.

Emagrecimento saudável - emagrecer com saúde

Chegou o momento e não podemos mais esperar, é a hora de entrar em forma e encontrar um emagrecimento saudável e durável para finalmente se ver livre daqueles quilinhos a mais, que insistem em nos incomodar quando se trata de roupas justas e os tão temidos biquínis.

Apesar de tantas dietas malucas por aí  que não funcionam, saiba que é possível emagrecer com saúde e de forma definitiva, para isso fui atrás de diversos outros artigos, busquei informações com profissionais da saúde para te ajudar a entender que além das atividades físicas, existem melhores opções para uma alimentação adequada e nutritiva, realmente não existe milagres mas consegui novas dicas e vou passar aqui para vocês.

Vamos lá!

Dicas preciosas para o emagrecimento saudável:

Quando se trata de alimentação e emagrecimento saudável, logo pensamos no sofrimento que uma nova reeducação alimentar pode nos trazer, mas quando nossas avós nos proibiam de comer um monte de besteiras e nos obrigavam a comer verduras, acreditem, elas estavam mais que certas!

Por melhor que seja evite carboidratos! Nada de passar fome, mas essa é a primeira dica de ouro para fazer com que o seu corpo entenda que você está decidida a mudar, que você vai trata-lo melhor e que vai trocar toda aquela gordura por um corpo saudável e bonito!

 

Porque o carboidrato é um vilão?

O problema do carboidrato é que ele se transforma em açúcar e gordura rapidamente e da um trabalhão eliminar essas calorias. O ideal é que você coma carboidratos somente 1 a 2 horas  após treinar. Lembre-se que  os treinos não precisam ser aqueles com mais de  20 a 30 minutos, e sempre opte por carboidratos mais leves e porções pequenas, nada de comer uma pizza tamanho família ou um x-tudo extra grande!

Isso quer dizer que para melhorar ainda mais o seu emagrecimento saudável,  você deve evitar os carboidratos do tipo branco como: batata, pão branco (o famoso pão francês), cereal, arroz branco, fritura de qualquer tipo e bolacha recheada pois estes serão convertidos pelo seu corpo em açúcar!

Todos nós já sabemos que o açúcar é um veneno para o emagrecimento saudável pois é estocado no organismo em forma de gordura quando o nosso corpo não estiver precisando da energia.

 

Cuidado com os vilões do emagrecimento saudável!

 

Mas fique atentos porque não são somente os alimentos os vilões quando se trata da sua alimentação! As bebidas possuem uma importante contribuição também, por isso evite ingerir bebidas alcoólicas, que causam inflamações no corpo, os refrigerantes pela quantidade imensa de açúcar que eles possuem, leite pela quantidade de gorduras e até mesmo alguns sucos de frutas pois em sua grande maioria possuem frutose que é convertida em açúcar pelo nosso organismo.

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Mas claro que também existem as bebidas do bem, que auxiliam a filtrar o as impurezas do organismo, aceleram o metabolismo ou nos dá mais energia como a água, sucos detox, cafés (sem açúcar) e chás que podem ser consumidas sem restrições.

Não estou proibindo ninguém de beber as bebidas alcoólicas, quando em pouca quantidade como uma taça de vinho não são tão criticadas quando incluídas de vez em quando, pois o nosso organismo tende a aceitar melhor segundo os médicos. Mas lembre-se, em pouca quantidade o objetivo aqui é o emagrecimento saudável!

 

Mas como faço pra resistir as “tentações e emagrecer com saúde?

Uma das dicas que para mim funciona muito bem quanto a necessidade de sair comendo tudo pela frente e o famoso “dia lixo” que normalmente é uma vez por semana. Sim, você tem direito de ter um dia na semana para comer e beber tudo que tiver vontade sem nenhuma restrição.

É importante que você escolha um dia na semana e mantenha sempre esse dia como o dia lixo na sua rotina. Eu tenho preferência por fazer isso no sábado ou no domingo já que estes são os dias que eu tenho mais tempo livre e também os dias que sempre aparecem convites para saídas em restaurantes, barzinhos, aniversários e por ai vai!

Para que você não fique na paranoia, saiba que não vai fazer mal ou jacar todo seu processo de emagrecimento saudável se você tiver disciplina o resto da semana então nesse dia aproveite para comer o que sentir vontade, tome aquele sorvete e coma aquele kit-kat que você tem vontade, saia com os amigos ou vá para cozinha e faça aquele prato que só você sabe fazer, é o seu dia de aproveitar sem culpa.

 

O que seria interessante comer para um emagrecimento saudável?

Já sabemos que devemos evitar carboidratos, açucares e industrializados, então se dividirmos nossa nova alimentação em grupo teríamos: Vegetais; Proteínas e Leguminosas. Uma alimentação adequada para um emagrecimento saudável, deve misturar esses três grupos  assim somados aos exercícios de queima em 48h, começaremos realmente notar a perda de peso.

Pra você não se sentir perdida posso listar opções dentro desses três grupos e você poderá montar diferentes pratos, comer bem e ficar saudável, então use sua criatividade, são eles: Vegetais: cenoura, abóbora, alface, espinafre, berinjela, abobrinha, etc; Proteínas: porco, frango, peixe, peru, ovos, etc; Leguminosas: lentilha, grão de bico, etc.

Quem quer realmente um emagrecimento saudável, pode incluir esses alimentos a vontade sem se preocupar com a quantidade ingerida. O mais indicado é fazer refeições desse tipo umas 3 x ao dia, ou conforme suas necessidades, variando a seleção dos grupos para não ficar enjoado de comer sempre a mesma comida .

Muitos nutricionistas afirmam que o correto é não ficar com fome nunca, então conhecer o seu corpo e é muito importante, não adianta passar fome, se comer pouca quantidade então provavelmente vai sentir fome mais vezes, ou na próxima vez vai comer mais.

 

Muita gente tem tendência de comer bobagens entre as refeições se estiver com fome, eu não sou diferente, sou mulher e adoro chocolate, tortas e coxinhas, então evito me alimentar mal nas principais refeições, e é de extrema importância que nessas refeições os alimentos ingeridos sejam alimentos de qualidade e que não tenham problema em comer um pouco mais.

 

Emagrecimento saudável não é um milagre.

Não existe milagres para emagrecer, o importante é sempre ser com saúde, não é impossível, você precisa realmente querer e ter determinação. Você não deve passar fome e sim mudar sua mente para uma alimentação saudável e prazerosa somada aos exercícios corretos.

Muita gente vai dizer que existe opções malucas para emagrecer, já vi de tudo, então não caia no conto da dieta rápida e milagrosa, ou em medicamentos e produtos da mídia, pois tenho certeza que para chegar no peso que você está hoje não foi de um dia para o outro, então porque voltar a ser magra deveria ser? Lembre-se disso!

Então é isso meus amores o emagrecimento saudável, começa pela sua cabeça, suas atitudes e seus hábitos  cotidianos, se quer saber mais sobre o assunto, fique de olho nos outros posts .

 

Até mais!

Vejo você linda e feliz!

 

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