Exercicios para perder peso rápido : mitos e verdades

Já ouvimos por ai muitos mitos e verdades sobre exercícios para perder peso rápido, vai ano  e vem ano, novas metas são traçadas, e nós buscamos sempre alcançar novos resultados na busca pelo corpo ideal, em muitos casos rodeados de variadas informações nos sentimos perdidos sobre o que realmente funciona ou não. Será que precisamos transpirar muito para obter melhores resultados? Será que devemos sempre malhar pelo menos 1 hora por dia para perder peso? Dieta deve ser feita com refeições de 3 em 3 horas? Entre outra questões que nos perturbam a cabeça, decidi ajuda-las a entender os mitos e verdade sobre os exercícios para perder peso rápido.

 

Musculação faz emagrecer.

Mito. Baseado no fato de que o corpo precisa de aumentar o gasto calórico para perca de peso, os exercícios musculares baseado em repetições em aparelhos fixos com peso não é indicado como um dos exercícios para perder peso rápido, pois trabalha em um treino de resistência de força. Ela diminui sim o percentual de gordura no tecido adiposo e estimula o metabolismo basal, a longo prazo pode sim contribuir para  que o organismo permaneça em constante queima, porém com diferentes resultados que uma atividade alta intensidade.

Desafio Emagrecer

Abdominais eliminam a gordura abdominal.

Mito. Assim como a musculação, os abdominais produzem o mesmo tipo de efeito, esse tipo de exercício trabalha os músculos da região abdominal fortalecendo-os e tornando-os definidos. Porém, se você não praticar exercícios que aumentam a frequência abdominal, você pode fazer mil abdominais por dia, mas isso não vai reduzir a gordura da região.

 

A queima de calorias só acontece se praticar pelo menos 1 hora de exercícios

Mito. Esse mito já foi comprovado por inúmeras pesquisas e estudos que provam que qualquer quantidade de tempo e de exercício promove queima de calorias, mesmo as tarefas mais simples, como subir escadas, andar a pé, queimam calorias independente do tempo gasto. O que acontece é que quanto menor o tempo da atividade menor será o gasto calórico por aquela atividade. Se você faz atividade de alta intensidade por dez ou vinte minutos, queimará a quantidade de calorias maior do que o mesmo tempo praticando musculação por exemplo. Os exercícios para perder peso rápido são aqueles em que o gasto calórico durante o período praticado,seja grande.

 

Quanto mais você transpirar, maior será o emagrecimento.

Mito. Também comprovado por pesquisas a transpiração ou suor não são sinônimos de queima de gordura corporal. O processo que acontece é simples: quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37 graus (temperatura habitual), a transpiração age como um mecanismo de refrigeração, assim como uma vasilha cheia de água quente, que transpira durante o resfriamento. Isso acontece porque os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração para esfriarem o corpo.

 

Você emagrece se praticar atividades físicas regularmente ou cinco vezes por semana

Verdade. A rotina de atividades com alta intensidade equilibradas com o ganho da massa muscular, agregam um resultado real e duradouro para os praticantes. Existem estudos que dizem que o ideal é que, ao longo da semana, você pratique exercícios para perder peso rápido dando ao corpo pelo menos dois dias de repouso, intercalando os dias de prática e descanso. O intervalo funciona como um restaurador do corpo para que as micro lesões ocasionadas pelos treinos de força se recuperem. Mas claro que o tipo de treino e intensidade praticada devem variar conforme o que você gosta, seu corpo e seus limites.

Desafio Emagrecer

As dores musculares depois do exercício é sinal de melhores resultados

Mito. Se você nunca fez atividades físicas, ou ficou muito tempo parado é normal sentir algumas dores após os primeiros dias de treino. Mas se as dores continuarem a aparecer ou tiver uma intensidade muito grande mesmo com o condicionamento físico pode ser sinal de que você está exagerando e poderá ter uma grave lesão. O estresse muscular não dará melhores resultados, e além de você sofrer poderá ter que se afastar dos treinos, o que não ajuda.

 

Malhar em jejum emagrece mais que após se alimentar.

Mito. Ta ai uma questão bastante discutida pelos praticantes de jejum intermitente e aos que malham logo pela manhã, porém ao acordar, a pessoa estará em média oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Então ao praticar exercícios sem ter se alimentado, faz com que você queime mais massa muscular do que gordura, causando um retardamento de resultados e dependendo da intensidade do exercício isso pode até causar desmaios. O corpo usa carboidratos estocados no corpo para queimar a gordura então o melhor é antes de malhar, comer algo leve, como ovos, suco, fruta. E após as atividades fazer uma refeição para repor os nutrientes e melhorar os resultados desejados.

 

O peso na balança não interfere no resultado pois os músculos são mais pesados que a gordura

Verdade. Quando estamos no processo de emagrecimento e praticamos exercícios para perder peso rápido  é normal que fiquemos de olho na balança, afim de perder medidas, porém de fato os músculos pesam mais que gordura. Então não se assuste se durante o período que você está investindo em musculação você vê os ponteiros da balança subirem ao invés de abaixarem. Por isso, além de ficar atento ao seu peso, olhe também para seu condicionamento físico e a taxa de gordura corporal.

 

Malhar com alta intensidade 30 minutos por dia emagrece

Verdade. As atividades cardiorrespiratórias têm como principal objetivo fazer o corpo acelerar o processo de emagrecimento na prática de exercícios para perder peso rápido, por isso mesmo que em apenas 30 minutos de prática diárias o corpo é capaz de queimar calorias, pois utiliza mais energia para a estabilização e oxigenação do corpo. Porém é preciso lembrar que é necessário uma alimentação adequada para obter melhores resultados.

 

Para emagrecer é preciso ingerir suplementos alimentares

Mito. Cada um tem um tipo de metabolismo e de condicionamento físico, logo não todo mundo precisa ingerir suplementos alimentares. Na realidade se seu objetivo é de perder medidas precisa ficar atento, quem consome esses suplementos sem a real necessidade, corre o risco de ver a balança marcando alguns quilos a mais. Existem muitas pessoas que conseguem repor o que foi perdido ao longo das atividades físicas através apenas dos alimentos. É uma questão de sempre procurar um profissional antes de decidir tomar qualquer atitude.

 

Então, espero ter esclarecido aqui muitos mitos e verdades sobre a prática de exercícios para perder peso rápido  e outros bichos de 7 cabeças que inventam por aí, caso tenha mais dúvidas compartilhe comigo e iremos juntos alcançar os melhores resultados e principalmente sermos felizes!

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Emagrecer em casa

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Comments (2)

Muito interessante o artigo. Vivemos um bum crescente de aumento de peso. Não é difícil encontrar pelas ruas crianças, adultos e idosos pessoas com sobrepeso e/ou obesa. Artigo como esses contribui e muito para a melhorar da qualidade de vida da nossa população.
Parabéns…

Muito bom o artigo, estamos em um mundo onde as pessoas não estão se preocupando mais com o peso, estamos morrendo pela nossa boca, cada dia que passa um caso novo de obesidade, mas parabéns pelo artigo conteúdo riquíssimo !!!

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Exercicios para perder peso rápido : mitos e verdades

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