PESO IDEAL – A busca pelo corpo perfeito

PESO IDEAL - A BUSCA PELO CORPO PERFEITO (1)

Todo mundo quer estar no peso ideal , e isso realmente é muito importante na maneira correta. Não só para seu bem-estar estético, melhorando sua autoestima, mas também para sua saúde evitando problemas como diabetes, obesidade e até mesmo desnutrição.

Existe vários conceitos de peso ideal impostos pela mídia, pela moda, atletas e famosos. Essa ideia forçada de corpo perfeito acaba distorcendo a realidade de que um corpo saudável é melhor do que somente um corpo magro. Causando uma caça às bruxas dos alimentos com glúten, carboidratos, açucares e vários outros que são os vilões “culpados” dos problemas de sobrepeso. Será?

 

Por que a maioria das pessoas não estão no peso ideal?

 

Nos dias de hoje a ideia de manter o peso ideal é muito difícil. Com a correria do dia-a-dia, a alimentação acaba ficando mais prática do que saudável. Essa maneira errada que a maioria das pessoas tem de se alimentar, acarreta não só no sobrepeso, como também nos problemas de saúde.

 

Alimentos como a pizza que é um dos alimentos “práticos” mais populares do mundo. Possui atrativos para qualquer um não resistir: sabores variados para todos os gostos, um toque de muito queijo e claro extremamente fácil de comer. Por trás de todas essas delícias estão os ingredientes processados, insalubres e farinha de trigo altamente refinada e as gorduras saturadas.

 

Mas os vilões não param por aí. Também temos os fastfoods, massas, lanches, comidas industrializadas, bebidas enlatadas, queijo fundido, carne processada, sorvete, temperos prontos, batata frita, doces, biscoitos e bolos, margarina, óleos vegetais industrializados, sucos de frutas embutidos e muitos outros.

Não podemos esquecer do açúcar que é o pior ingrediente na dieta moderna. No entanto, algumas fontes de açúcar são piores do que outras, as bebidas açucaradas são, com certeza a pior.

Por causa da variedade de alimentos “prontos” e “deliciosos”, nós acabamos comendo menos outros alimentos saudáveis. Com isso aumentamos e muito o consumo total de calorias que o nosso corpo precisa. Esse aumento acaba causando inflamações celulares e tornando quase impossível ter um corpo saudável e o peso ideal.

O vilão n° 1 do peso ideal: Açúcar

Falando do açúcar, quando ele é consumido em grandes quantidades, pode conduzir a resistência à insulina no corpo e está ligada à doença hepática gordurosa não alcoólica. Também está associada com várias doenças graves, incluindo a diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Nenhum destes alimentos precisa ser retirado do seu cardápio radicalmente, especialmente aqueles que você gosta bastante. “Eu não diria que eles são vilões da dieta porque o problema é o nosso hábito.

Busca pelo peso ideal.

Mas primeiramente como saber qual é o seu peso ideal?

 

Bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas e produtos considerados “diet e light” são também o que mais engorda na dieta moderna. O consumo em grandes quantidades desses produtos pode conduzir ao ganho de gordura e obesidade.

Uma solução fácil é evitar o consumo destes alimentos diariamente e em excesso, assim poderá manter o peso ideal sem passar vontade de comer o que gosta, o sorvete ou uma massa por exemplo.

Mas que tal aprender como calcular seu peso ideal (sabendo que isso não é uma regra absoluta ok!?). O IMC (índice de massa corpórea) é usado para calcular sua massa corporal e saber se você está ou não no seu peso ideal ou se precisa emagrecer ou engordar.

Segundo a OMS (organização mundial de saúde), o índice normal de IMC para um adulto é entre 18.5 e 24.9. Para calcular o peso ideal você deve usar a seguinte fórmula : seu peso dividido por sua altura ao quadrado, por exemplo se seu peso é  70 kg e sua altura 1,65 m, a fórmula para calcular o IMC ficará assim:

IMC: 70 / 1,65 ²

IMC: 70 / 2,73

IMC: 25,64

Neste caso o IMC está um pouco acima da média aconselhada, como normal. Isso não quer dizer que você está “obesa” ou tem problemas sérios de peso, mas sim que deve fazer atenção para não exagerar e verificar se a sua saúde está em dias! Lembre-se que antes de mais nada, sua saúde deve vim em primeiro lugar!

Saúde antes de tudo. Isso é ter peso ideal

Segue abaixo a tabela da OMS (Organização Mundial da Saúde)

 

PESOIMC
Abaixo do pesoAbaixo de 18.4
Peso normal18.5 – 24.9
Excesso de peso25.0 – 29.9
Obesidade Grau I30.0 – 34.9
Obesidade Grau II35.0 – 39.9
Obesidade Grau IIIAcima de 40

 

Quando a pessoa está fora do peso ideal, seja para emagrecer ou para engordar deve buscar ajuda de um profissional na área, um nutricionista, antes de iniciar uma dieta. Isso fará com que sua alimentação seja adequada ás suas necessidades.

É importante saber que existe uma pequena diferença entre homens e mulheres, porque os homens têm mais músculo, e os músculos são mais pesados do que a gordura. Assim sendo, o IMC do peso ideal para as mulheres situar-se-á nos 20 e, nos homens, nos 22. (Sem paranoias heim!)

Vale ressaltar que a idade também pode ser um fator importante de se analisar na busca pelo peso ideal. Existem IMC distintos, conforme a fase da vida e dependendo o sexo. Levando em conta ainda que a partir dos 55 anos, tanto nos homens como nas mulheres, verifica-se um aumento do peso, que é considerado normal e não deve ser esquecido. Em todos os casos você deve avaliar o seu estereotipo antes de ficar desesperada achando que está muito magra ou muito gorda.

7 Receitas de sucos detoxMas será que peso ideal é o mesmo para todos?

 

Chegamos no ponto que pra mim é o mais importante nessa questão da avaliação do peso ideal . Antes de fazer dietas, ficar obcecada por seu peso, você precisa saber que os resultados obtidos através desse cálculo não são uma verdade absoluta. Esses dados são meramente estimativas baseadas na média da população.

Não se esqueça que cada um de nós é único, até no que diz respeito ao nosso peso ideal. Devemos levar em conta a nossa constituição física e estilo de vida, observando o número de calorias ingeridas diariamente; E além disso saber dos exercícios físicos praticados ou não e os hábitos alimentares, por exemplo.

 

Qual o peso ideal para cada idade?

Nos dias atuais a questão de sobrepeso é uma das coisas que mais incomoda as pessoas, e que está muito em evidencia. Principalmente quando se fala em questões de saúde, bem-estar e estética. Vemos modelos super magras, atores super malhados e sentimos que não estamos “com o peso ideal”.

Dietas, fórmulas e outros tipos de promessas também se tornam mais procuradas a medida que a procura pelo peso ideal cresce. Porém, devemos ter consciência de que não apenas o peso ideal é importante, mas em primeiro lugar vem a saúde. Por este motivo eu afirmo sempre: “não existem fórmulas ou pílulas milagrosas de emagrecimento”.

Outro ponto importante para avaliar se você está dentro do seu peso ideal é a circunferência da sua cintura. Se a sua cintura medir 90 centímetros ou mais, você provavelmente está com excesso de tecido adiposo. Então atenção pois isso pode ser um risco para sua saúde. Recomendamos que procure um profissional que possa te orientar e calcular uma dieta para que você possa alcançar seu peso ideal.

 

Como saber qual o seu biótipo e qual o peso ideal para ele ?

 

De modo geral é fácil identificar a estrutura básica do nosso corpo. Você bate o olho e percebe quem tem mais quadril, ou costas mais largas, alto, baixo, enfim é visível. Embora alguns contornos possam ser mudados por doenças, cirurgias plásticas, desnutrição, musculação e dietas restritivas com ou sem acompanhamento médico, a base resta a mesma.

Mas existem nomes para cada tipo de biótipo, e vou ajudar você a descobrir o seu de maneira bem simples.

REMÉDIOS PARA EMAGRECER - DESAFIO 21 DIAS

O primeiro biotipo é o Endomorfo:

Conhecido como corpo em formato de maçã (imaginem uma maça com pernas 😉). A mulher é mais gordinha e também engorda com mais facilidade normalmente em torno do abdômen.

Em geral suas pernas são mais curtas e os seios tendem a ser maiores que o considerado tamanho padrão, normalmente seu rosto também e mais arredondado e sua estrutura óssea é mais frágil.

Esse biótipo tende a sofrer com as comparações de corpos perfeitos. Uma vez que seu biótipo é mais volumoso, ter aquelas pernas finas e barriga negativa é praticamente impossível. Isso não quer dizer que essa pessoa está gorda, ou não é saudável. Se for o seu caso, fique tranquila e pare de se martirizar, se sua saúde está ok, você deve valorizar o que você tem de melhor!

O segundo biótipo é o Ectomorfo:

 

Mulheres com esse biótipo são magras, altas e tem pernas longas em relação ao corpo, sua estrutura óssea é forte e não ganha peso com facilidade. Como às mulheres europeias. Eu as considero “sortudas” pois foram eleitas como o padrão de corpo ideal. O que não é uma verdade absoluta já que vemos belezas de todos os tipos e formas no mundo todo.

A questão mais importante desse biótipo é a atenção com a “magreza excessiva”. É um biótipo que costuma ter dificuldades para o ganho de peso, ou seja, para engordar. E quando engorda o peso é distribuído por todo o corpo e não se concentra em partes especificas.

O terceiro e último deles é o Mesomorfo:

Este é o biótipo é quando a mulher tem o corpo em formato de pêra e é o biótipo feminino mais característico no Brasil. As pernas têm aproximadamente o mesmo cumprimento do tronco e os quadris são mais largos que os ombros. Esse biótipo tende a ganhar peso primeiro nas coxas, depois nos quadris e nádegas. E por isso lembra uma pêra.

Nesse tipo de corpo a atenção sobre o peso deve se pautar pelo excesso de gordura corporal, já que é um estereotipo que não aparenta o sobre peso no rosto ou abdômen.

E aí se identificou com algum não é verdade, então agora que já sabe calcular seu IMC, sabe qual seu biótipo é hora de avaliar se você precisa verdadeiramente perder peso ou ao contrário, ganhar.

Você está realmente com problemas de sobrepeso, ou está seguindo a moda das dietas inadequadas das amigas (que só servem pra elas) ou a última lançada na mídia?

É importante saber o que é realmente necessário e buscar o melhor caminho para uma vida saudável física, emocional e psicológica.

Importante também buscar um professor de educação física ou um personal trainer para fazer exercícios adequados à suas necessidades físicas e sua idade.

Então como ter o peso ideal?

 

Ter o peso ideal é, mais do que uma questão de estética, é uma questão de saúde. Procure um profissional indicado para resolver seu problema e siga suas orientações. Dietas desequilibradas e rígidas levam a sofrimento e desnutrição grave, anemia, falta de menstruação, pele seca e sem vida, queda de cabelos, unhas fracas e quebradiças, hipoglicemia, também quadros de bulimia ou anorexia e vários outros problemas graves.

Então não faça isso, evitando essas atitudes drásticas você estará se cuidando de forma adequada e evitando problemas agora e no futuro. Lembre-se de fazer sempre uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas regulares, só assim você chegará ao seu peso ideal com saúde e bem estar.

O peso ideal é aquele em que você se sente bem, tem qualidade de vida e sua saúde está em dias! Acredite na sua beleza e se precisar de ajuda para melhor conhecer seu estereotipo ou como ter uma alimentação balanceada, conte comigo!

Veja o testemunho que quem conseguiu alcançar o peso ideal, e hoje está realizada e feliz! Parabens Ada!!

 

depoimento desafio 21 dias - eliminar o sobrepeso

Related Posts

Leave a comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

PESO IDEAL - A busca pelo corpo perfeito

 
Download o guia gratis X Fechar